三種常見的武漢室外健身器材用法介紹：

　　1、漫步機

　　方法：

　　雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。

　　功能：

　　增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。

　　注意：

　　不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

　　切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易重心不穩，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

　　2、腰背按摩器

　　方法：

　　坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱雙手握扶手，上下拉動按摩柱進行運動；立式：雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動，滾柱隨背部運動而運動。

　　功能：

　　兩人可同時使用，主要鍛煉腰，背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

　　注意：

　　1．手臂運動速度不要太快，以免拉傷肌肉。

　　2．站姿按摩時，雙手應握緊扶手。

　　3．使用前應對器材進行檢查，確保器材完好；嚴禁在器材損壞情況下使用。

　　4．未成年人必須在成年人監護下使用。

　　3、坐姿胸肌訓練器

　　方法：

　　背對器材而坐，雙手緊握把、雙臂內側緊貼擺桿同時用力擺至胸前，緩慢還原。

　　功能：

　　增強人體臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

　　注意：

　　1．根據自身體能狀況適量鍛煉。

　　2．15歲以下兒童及不具備獨立操作能力者應有專人監護。

　　3．器材四周１米范圍內禁站他人。

　　4．嚴禁攀爬、嬉戲。